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대체 당은 칼로리가 낮아 혈당 관리와 다이어트에는 유리하지만, 최근 일부 연구에 따르면 인공 감미료를 과도하게 섭취할 경우 장내 미생물 생태계의 균형을 깨뜨려 오히려 인슐린 저항성을 높일 수 있다는 가능성이 제기되고 있습니다. 가끔 탄산음료 대신 마시는 것은 문제가 없으나 물처럼 매일 대량으로 마시는 것은 권장하지 않으며, 평소 장이 예민한 사람이라면 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있으므로 본인의 반응을 살피며 섭취해야 합니다.
포화지방과 트랜스지방이 많은 튀김류, 가공육, 과자, 버터 등을 줄여야 합니다. 단순히 기름진 음식뿐 아니라 과도한 탄수화물 섭취도 중성지방을 높여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 올릴 수 있으므로 흰 쌀밥이나 빵 위주의 식단을 섬유질이 풍부한 채소 위주로 바꾸는 노력이 필요합니다.
비타민 D는 지용성이라 체내에 쌓이므로 혈중 수치가 100ng/mL를 넘어가면 메스꺼움, 구토, 신장 결석 같은 독성 증상이 나타날 수 있으나 일반적인 보충제 섭취로는 도달하기 쉽지 않습니다. 하지만 하루 10,000IU 이상의 고용량을 장기간 독자적으로 복용하는 것은 위험하므로 건강검진을 통해 자신의 혈중 수치를 확인하고 보통 성인 기준 하루 2,000~4,000IU 정도의 적정량을 유지하는 것이 가장 바람직합니다.